Vous le savez, il est recommandé de faire du sport pour prendre soin de son corps et de son esprit. Mais à quelle heure de la journée faut-il faire son sport pour obtenir les meilleurs résultats : le matin, l’après-midi ou le soir ?
Chaque moment pour faire du sport a ses avantages et ses inconvénients. Comment trouver celui qui vous convient le mieux ? Tout d’abord, voici quelques principes simples :
- _choisir le moment de la journée qui vous permettra de faire du sport le plus régulièrement possible ;
- _ne pas dérégler votre horloge interne (ne pas raccourcir le temps de sommeil) ;
- _s’adapter à votre propre rythme biologique (circadien) : certains ont plus d’énergie le matin, d’autres le midi et d’autres le soir ,
- _évitez de vous entraîner en pleine digestion ;
- _si vous pratiquez la compétition, entraînez-vous régulièrement à la même heure que les compétitions à venir.
Quels sont les avantages du sport le matin ?
Pratiquer le sport le matin présente de nombreux avantages :
- _bien démarrer la journée en réveillant progressivement le métabolisme, les muscles, le corps et même l’esprit ;
- _réguler votre humeur et diminuer votre stress grâce aux endorphines que l’effort du matin génère ;
- _avoir moins d’imprévus ou de distractions qui pourraient contrarier votre entraînement ;
- _faire du sport à jeun est intéressant, surtout si l’on veut perdre du poids ;
- _améliorer la sensibilité à l’insuline et la régulation de la glycémie ;
- _profiter des températures plus fraîches pour activer le tissu adipeux brun, et améliorer l’oxydation des graisses ;
- _réguler votre horloge interne.
Pour relâcher les tensions accumulées dans la journée, toutes les activités intenses sont possibles et même conseillées. Néanmoins, il faut éviter de faire du sport pendant la digestion (risque de ballonnements et nausées). Mieux vaut attendre deux à trois heures entre le repas et l’entraînement.
Il faut savoir que, plus la température du corps est élevée, meilleures sont les performances physiques.
Or, en fin d’après-midi, la température du corps est à son maximum. On peut donc considérer que, si l’on souhaite améliorer ses performances, le moment idéal pour pratiquer le sport se situe à partir de 16 h-17 h.
En revanche, ne faites pas d’activité trop violente après 19 h. L’élévation de la température corporelle perturbe l’endormissement. C’est entre 17 h et 19 h que se situe la tranche horaire idéale, et si possible après le travail.
Et le sport le soir ?
C’est un bon moyen de se défouler, d’évacuer l’anxiété, d’atténuer les frustrations et le stress après une longue et peut-être rude journée.
Toutefois, faire du sport le soir, deux ou trois heures avant d’aller se coucher, n’est pas recommandé.
L’état d’excitation physique dans lequel votre corps se retrouve peut perturber et nuire à la qualité du sommeil. Une activité physique modérée peut être pratiquée après le dîner pour permettre de faciliter la digestion, voire améliorer le sommeil.
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