Le magnésium, essentiel à de nombreuses fonctions corporelles, peut être bénéfique en hiver pour contrer une carence chez certaines personnes. Cependant, ses allégations de santé sont strictement réglementées. La consultation d’un professionnel de santé est recommandée avant toute supplémentation.
Le magnésium est un sel minéral essentiel, impliqué dans plus de trois cents réactions chimiques dans le corps. Il joue plusieurs rôles importants dans la production d’énergie cellulaire, la transmission de l’influx nerveux et la relaxation musculaire après contraction.
Il contribue également à la santé des os et des dents, au métabolisme énergétique normal, au fonctionnement du système nerveux et des muscles, à l’équilibre électrolytique, à la synthèse des protéines, à la division cellulaire normale, au fonctionnement psychique normal et à la réduction de la fatigue.
Quels sont les bienfaits reconnus des compléments alimentaires à base de magnésium ?
Les autorités de santé européennes ont statué en 2012 sur les vertus des aliments et suppléments alimentaires contenant du magnésium.
Il a été conclu que ces produits peuvent être considérés comme contribuant à :
- _un métabolisme énergétique régulier ;
- _un fonctionnement normal des systèmes nerveux et musculaire ;
- _un équilibre électrolytique adéquat du corps ;
- _une synthèse protéique efficace et une division cellulaire normale ;
- _un bon fonctionnement psychique ;
- _la préservation de la santé osseuse et dentaire ;
- _la diminution de la sensation de fatigue.
Il existe cependant une condition : les produits doivent contenir un minimum de 56 mg de magnésium par 100 g ou 100 ml, ou par unité de produit si celui-ci est vendu en portion individuelle.
En revanche, ils ne peuvent pas prétendre à des effets comme maintenir une pression artérielle normale, réduire l’acidité gastrique, améliorer la résistance au stress psychique, maintenir un métabolisme normal des lipides, maintenir la santé hormonale, posséder des propriétés anti-oxydantes, être nécessaire à la coagulation sanguine, maintenir la santé du système immunitaire, maintenir une glycémie normale, ou réduire l’anxiété.
Le magnésium peut être indiqué pour prévenir des troubles cardiovasculaires, l’ostéoporose, les calculs rénaux, et le diabète de type 2, soulager les symptômes du syndrome prémenstruel et de la migraine, améliorer les performances sportives, traiter les crampes musculaires et la constipation, et diminuer le stress et l’anxiété.
Cependant, l’efficacité du magnésium dans la prévention de l’ostéoporose et dans le traitement du stress, de l’anxiété, et des migraines n’a pas été démontrée.
Il faut prendre certaines précautions avec le magnésium, notamment chez les personnes souffrant d’insuffisance rénale. Les apports nutritionnels conseillés en magnésium sont de 420 mg par jour chez les hommes, 320 mg chez les femmes, et 400 mg chez les adolescents, les femmes enceintes et celles qui allaitent.
Pour résumer, une cure de magnésium en hiver pourrait être bénéfique pour ceux qui sont susceptibles de présenter une carence en magnésium, en particulier si ces personnes présentent des symptômes associés à une carence.
Cependant, il est important de consulter un professionnel de santé avant de commencer toute supplémentation, particulièrement si vous avez des maladies chroniques ou prenez des médicaments qui pourraient interagir avec le magnésium.
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